Если почувствовали головокружение и слабость: советы врача Тетюшской ЦРБ

О том, как сохранить здоровье в жаркие дни, рассказывает врач общей практики Тетюшской ЦРБ Галина Горланова:

– В жаркую погоду главная опасность – перегрев и обезвоживание. Организм активно теряет влагу, и, если не восполнять ее правильно, самочувствие быстро ухудшается. Самое простое и важное правило — пить достаточно воды. Лучше всего подойдет чистая вода комнатной температуры. Пить нужно небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь сильной жажды: жажда – это уже сигнал, что организм начал терять жидкость. При этом стоит отказаться от алкоголя, сладких газированных напитков и крепкого кофе, они только усиливают обезвоживание.

Особое внимание стоит уделить режиму дня. В самое жаркое время, примерно с 11 до 17 часов – лучше оставаться в помещении или хотя бы в густой тени. Если все же нужно выйти на улицу, обязательно надевайте головной убор и солнцезащитные очки, используйте солнцезащитный крем.
Одежда тоже играет большую роль. Выбирайте свободные вещи из натуральных тканей – хлопка или льна – светлых оттенков. Темная одежда сильнее нагревается и создает дополнительную нагрузку на организм. Обувь должна быть удобной, не сдавливать стопу.

В жару лучше перенести любые физические нагрузки на раннее утро или поздний вечер. Любая интенсивная активность в пик жары повышает риск теплового удара. То же касается и питания: в жаркие дни стоит отдавать предпочтение легким блюдам: овощам, фруктам, салатам, холодным супам, рыбе, кисломолочным продуктам. Тяжелая, жирная, острая и слишком соленая пища создает лишнюю нагрузку на организм.

Если вы находитесь дома, следите за температурой в помещении. Оптимально поддерживать ее на уровне 20–25 градусов. Проветривать лучше рано утром и поздно вечером, когда воздух прохладнее. При использовании кондиционера важно не допускать резких перепадов температур и не стоять прямо под потоком холодного воздуха – это может спровоцировать простудные заболевания.
Для мягкого охлаждения можно принимать прохладный (но не ледяной) душ, делать влажные обтирания, прикладывать прохладные компрессы к шее и лбу. 

Особую осторожность должны соблюдать люди из групп риска: пожилые, дети, беременные женщины, а также те, у кого есть хронические заболевания – в первую очередь сердечно-сосудистые и эндокринные. Им важно чаще контролировать самочувствие и при необходимости своевременно обращаться за медицинской помощью.

Отдельно хочу напомнить про безопасность на водоемах. Никогда не ныряйте сразу после пребывания на жаре: резкий перепад температур может вызвать спазм сосудов и опасные реакции. Заходить в воду нужно постепенно.

Важно знать признаки перегрева: головная боль, головокружение, тошнота, слабость, покраснение кожи, учащенный пульс, спутанность сознания. При появлении этих симптомов нужно немедленно уйти в тень или прохладное помещение, выпить воды, приложить прохладные компрессы. Если состояние не улучшается, обязательно вызывайте скорую помощь.

Помните: профилактика всегда эффективнее лечения. Соблюдая эти несложные правила, вы сможете сохранить здоровье и комфортно пережить даже самую сильную жару.
фото: архив\Авангард