Совет специалиста: как восстановить режим сна после новогодних праздников

(Тетюши, 10 января, "Тетюшские зори"). Около двух недель нужно организму, чтобы восстановить режим сна  после новогодних праздников. Об этом рассказал руководитель Центра медицины сна МГУ, врач-сомнолог Александр Калинкин, передает ТАСС.

Специалист рекомендовал придерживаться рабочего графика, в том числе и в выходные – «вставать и ложиться примерно в одно и то же время, плюс полчаса». При этом он констатировал, что большинство работающих людей не досыпают в будние дни и спят дольше в выходные.

Врач отметил, что взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна. Лучше ложиться спать не позднее 10 часов вечера. Постоянный недосып приводит к дневной сонливости и ухудшению настроения, а также к расстройству желудочно-кишечного тракта.

Для быстрого засыпания и крепкого сна врач посоветовал ограничить вечером количество света в комнате, в том числе сведя к минимуму свечение экранов телевизоров, компьютеров и телефонов. Кроме того, нужно минимизировать употребление во второй половине дня напитков, содержащих кофеин. Также не следует пить алкогольные напитки и курить.