Специалисты напомнили об основных принципах здорового питания

(Тетюши, 28 июля, "Тетюшские зори").   В Роспотребнадзоре РФ напомнили гражданам об основных принципах здорового питания. Памятка была опубликована на сайте федеральной службы, сообщает ИА  «Татар-информ».

Так, специалисты подчеркивают, что потребление энергии должно быть сбалансировано с ее расходом, каждый день человеку необходимо есть не менее 400 граммов фруктов и овощей, не считая картофеля и крахмалосодержащих корнеплодов. Объем употребляемых жиров не должен превышать 30% от общей потребляемой энергии — это примерно три столовые ложки растительного масла или два авокадо. 

Соль следует употреблять йодированную и не менее 5 граммов в сутки. Алкоголь по возможности значительно уменьшить или же совсем не употреблять. 

Чтобы постепенно интегрировать принципы здорового питания в свою жизнь, специалисты дали несколько советов. Так, увеличить количество фруктов в рационе можно, включив их в качестве перекуса или закуски во время приема пищи. Также следует отдавать предпочтение сезонным овощам и фруктам, отмечают в Роспотребнадзоре.

Чтобы ограничить употребление жиров растительного и животного происхождения, следует готовить блюда на пару или же варить их вместо жарки и приготовления во фритюре, покупать молочные продукты с низким содержанием жира и постное мясо. 

https://www.tatar-inform.ru/news/2019/07/23/657686/