Почему летом важно следить за водным балансом?

Обезвоживание может привести к: усталости, головным болям, снижению концентрации, проблемам с пищеварением.

Не ждите жажды - начинайте пить воду заранее!

Сколько воды пить летом?

Базовая норма - 30–35 мл воды на 1 кг веса.

В жару увеличивайте объём!

При активных занятиях на улице добавляйте 500–1000 мл в день.

Пейте маленькими глотками каждые 15–20 минут - так вода лучше усваивается.

Проверяйте цвет мочи: светлая - баланс в норме, тёмная - пора пить больше. Коротко: рассчитывайте норму, ориентируйтесь на самочувствие и внешние признаки.

Какие напитки и продукты спасают от обезвоживания?

Чистая вода - основа питьевого режима. Травяные чаи (мята, ромашка) - утоляют жажду без кофеина. Натуральные морсы и компоты - без добавления сахара. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды: арбуз, огурцы, дыня, сельдерей.

Избегайте: сладких газированных напитков (усиливают потерю жидкости); алкоголя (быстро обезвоживает); крепкого кофе и чая (мочегонный эффект).

Коротко: сочетайте питьё и «водную» пищу!

Признаки обезвоживания - не игнорируйте!

Срочно восполняйте запасы воды, если заметили: сухость во рту и липкую слюну; тёмную, концентрированную мочу; головокружение, слабость, сонливость; головные боли, раздражительность; повышенную утомляемость.

Что делать:

1. Перейдите в прохладное место.

2. Пейте небольшими глотками чистую воду.

3. При сильной жаре, тошноте, судорогах - обратитесь к врачу! Лучше перестраховаться - обезвоживание легче предотвратить, чем лечить.