Как килограммы влияют на глюкозу крови

Избыточная масса тела – один из ключевых факторов риска развития нарушений углеводного обмена. В основе данной взаимосвязи лежит ряд патологических механизмов.

– Жировая ткань, особенно висцеральный жир (жир, расположенный вокруг внутренних органов), является активным эндокринным органом и может существенно влиять на обмен веществ. Висцеральная жировая ткань выделяет биологически активные вещества, цитокины, свободные жирные кислоты, секреция многих из них при ожирении усиливается, что приводит к развитию хронического медленно прогрессирующего воспаления и развитию инсулинорезистентности – состоянию, при котором клетки организма хуже отвечают на действие инсулина и не утилизируют глюкозу.

У лиц с ожирением жир накапливается и в печени тоже (жировой гепатоз), при употреблении большого количества жирной и высокоуглеводной пищи печень  работает с перегрузкой и не справляется с утилизацией избытка глюкозы; мышечная масса, как правило, снижена, и мышцы также теряют способность утилизировать глюкозу. Все это способствует тому, что уровень глюкозы в крови повышается, – говорит врач Тетюшской ЦРБ Альбина Фазлеева.

Способы снижения массы тела.
 1. Здоровое питание
 Ограничение потребления сахара и продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров. 
Снижение калорийности рациона, исключение продуктов с «пустыми» калориями. Соблюдение режима питания и оптимального питьевого режима. Не пропускайте завтрак и основные приемы пищи (обед, ужин). Последний прием пищи за 3–4 часа до отхода ко сну. Испытывая жажду – пейте воду!
2. Физическая активность
Необходимо стремиться к минимум 150 минутам умеренной аэробной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед).
Добавлять силовые упражнения по индивидуальным возможностям.
Любая физическая активность способствует снижению уровня глюкозы в крови, увеличивает энергопотребление и способствует развитию выносливости.
3. Оценка массы тела и самоконтроль
 Регулярно еженедельно измерять массу тела и окружность талии, вести дневник наблюдений. Отслеживать прогресс: уменьшение массы тела на 5–10 % дает ощутимое улучшения состояния.
4. Поддержка и мотивация
 Обратиться к врачу (терапевту/диетологу), чтобы составить индивидуальный план питания и физической активности. По возможности – посещать групповые программы, школы здоровья. Крайне важна поддержка семьи или друзей.
5. Изменение образа жизни в целом
Нормализация длительности и качества сна, снижение уровня стресса, нормализация режима питания (например, избегать перекусов и приема пищи поздно вечером).
Отказ от курения и потребления алкоголя.

Избыточная масса тела – важный и модифицируемый фактор риска предиабета. Понимание механизмов развития предиабета при ожирении дополнительно мотивирует лиц с предиабетом на изменение образа жизни. Исследования подтверждают, что даже умеренная потеря массы тела существенно снижает риск, а достижение ремиссии предиабета может защитить от перехода к диабету на долгие годы. 

фото сгенерировано с помощью ИИ