Неделя профилактики зависимости от гаджетов

Зависимость от гаджетов – это состояние, при котором человек может испытывать тревогу без доступа к устройству, трудности с концентрацией на реальных задачах, нарушение режима сна из за позднего использования экранов, снижение качества живого общения, а также физические симптомы - усталость глаз, шеи и спины. В зоне особого риска дети и подростки, поскольку от чрезмерного погружения в виртуальное пространство их формирующийся мозг может тормозить развитие когнитивных функций и социальных навыков.

Признаками зависимости считаются следующие сигналы: человек засыпает и просыпается с телефоном в руках; постоянно проверяет уведомления на устройстве во время еды, прогулок или во время беседы; чувствует раздражение, если устройство недоступно регулярно, проводит в сети больше времени, чем планировал; пренебрегает текущими делами в «реальной реальности» ради пребывания в виртуальной. Для профилактики зависимости необходимо прежде осознать ее опасность: начать с контроля количества времени, которое тратится на электронные устройства. Для этого можно установить «цифровые границы», определить «зоны без гаджетов», например, столовую, спальню, ванную комнату, использовать режим «встроенные инструменты учета времени», а вечером и на выходных включать на несколько часов режим «не беспокоить». Также полезным будет установить для себя суточный лимит для соцсетей и развлекательных приложений, и чётко соблюдать его. Важно начинать утреннюю рутину без использования телефона, так как он мешает естественному пробуждению и концентрации уже на первых простых задачах дня. Полезно заранее планировать выходные, добавляя в них физическую активность, прогулки по новым местам или уделять время хобби. Ваши увлечения, не связанные с гаджетами, хороший способ отдохнуть от информационного шума, а медитативные или дыхательные практики – эффективное средство для снижения уровня стресса и внутренней тревоги.

Родители обязаны заботиться о защите своих детей от цифровой зависимости. Нужно обсудить с детьми правила использования компьютеров и других электронных устройств: когда и сколько по продолжительности можно пользоваться устройствами. При этом, необходимо подавать личный пример: придерживаться общих правил, предлагать альтернативные совместные занятия, игры, походы, творческие мероприятия. Важно после установления правил, контролировать выполнение ребёнком ограничений времени и контента.

При серьезных признаках зависимости от электронных устройств, когда самостоятельные меры ограничений не помогают, а зависимость серьезно влияет работу, учебу, отношения, необходимо обращаться к специалистам. С тревожностью и привычками – к психологу, если проблемы затрагивают всех домочадцев – к семейному консультанту, если признаки цифровой зависимости проявляются у ребенка, к детскому психологу.

– Современные электронные устройства – это полезные инструменты для общения, учёбы, работы и быта, но только до тех пор, пока они не начинают управлять нашей жизнью. Попробуйте прямо сегодня прогуляться без своего смартфона, провести вечер за простой беседой с близкими или с бумажной книгой. Ваше внимание – это ценный ресурс, и на что его потратить, решать должны только вы, – рекомендуют врачи Тетюшской ЦРБ.

фото: архив/Авангард