Недосып влияет на иммунитет

(Тетюши, 12 февраля, "Тетюшские зори"). «Мне 45 лет. Мучает бессонница. После рабочего дня у меня желание лечь и поспать, но потом, пока переделаю все домашние дела, сон как рукой снимает – могу бодрствовать хоть до полуночи. Утром тяжело встаю с постели, вся разбитая», – пожаловалась ­тетюшанка Резеда Л.

 Отвечает врач Тетюшской ЦРБ Галина Горланова: 
– Полноценный сон очень важен для здоровья. Постоянный недосып негативно влияет на иммунитет. С 23 часов до 2 часов ночи в головном мозге вырабатывается гормон мелатонин, а он тоже играет не последнюю роль в укреплении нашей иммунной системы. Но важно знать, что мелатонин выделяется в полной темноте. Поэтому нужно постараться лечь спать до 23 часов, а просыпаться с 7 до 8 часов утра. Зашторивайте окна и убирайте все источники света. Наши глаза могут воспринимать свет даже небольших диодных лампочек на бытовых приборах. Рекомендуем не смотреть телевизор и не пользоваться смартфоном за пару часов до сна. Духота тоже может стать причиной плохого самочувствия. Обязательно в любую погоду нужно провет­рить комнату минут 30, при этом следите за температурой, чтобы холодный воздух не препятствовал нормальному засыпанию. Кроме того, это может привести к увеличению риска формирования простудных заболеваний, спровоцированных переохлаждением организма. Очень важно занять удобное положение – для этого подойдут ортопедические матрас и подушка.