Три шага к здоровому питанию: просто и эффективно

Здоровое питание – основа хорошего самочувствия, крепкого иммунитета и активного долголетия.
Начать свой путь к нему проще, чем кажется. Достаточно последовательно выполнить три ключевых шага.

Шаг 1: Сокращаем долю переработанных продуктов.
В первую очередь рекомендуется ограничить продукты, содержащие избыток соли, сахара, насыщенных жиров и искусственных добавок. Постарайтесь реже употреблять: фастфуд, сладкую газировку и алкоголь; колбасы, сосиски, копчености и мясные деликатесы; кондитерские изделия и выпечку промышленного производства.

Шаг 2: Строим сбалансированный рацион.
Используйте простое «Правило здоровой тарелки» для основных приемов пищи:
· ½ тарелки отдайте овощам и фруктам (соотношение примерно 3:1).
· ¼ тарелки заполните источниками белка: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца или творог.
· ¼ тарелки выделите для сложных углеводов: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.

Шаг 3: Соблюдаем режим и пьем воду
· Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Регулярное питание помогает поддерживать энергию и избегать вредных перекусов.
· Пейте достаточное количество чистой воды в течение дня. Это основа хорошей гидратации и правильного обмена веществ.

фото сгенерировано с помощью ИИ