Простые привычки для крепкого сна

Простые привычки для крепкого сна — смотрите в наших карточках. 

ВАЖНО:

Соблюдайте режим
Ложитесь и вставайте в одно время — даже в выходные. Так биологические часы работают чётче, а засыпать становится проще.

 Уберите гаджеты за час до сна
Синий свет экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна. Вместо ленты новостей возьмите бумажную книгу.

Проветрите спальню
Свежий прохладный воздух (оптимально — 18–22 °C) помогает быстрее уснуть и спать крепче.

Избегайте кофеина вечером
Кофе, крепкий чай и энергетики могут мешать сну до 6 часов после приёма. Лучше заменить травяным чаем или водой.

Двигайтесь днём, но не перед сном
Физическая активность улучшает сон, но интенсивные тренировки стоит заканчивать минимум за 3 часа до отбоя.

Не переедайте на ночь
Тяжёлая еда перед сном нарушает засыпание. Если хочется перекусить — выберите лёгкий вариант: йогурт, банан, горсть орехов.

Примите тёплый душ
Тёплая вода снимает напряжение, а последующее остывание тела сигнализирует мозгу: пора спать.

Создайте вечерний ритуал
Чай, растяжка, запись мыслей в блокнот — любые спокойные действия в одном порядке помогают мозгу переключаться на отдых.

фото сгенерировано с помощью ИИ