Проводите больше времени в движении

– В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, что создает благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты можно заказать, не выходя из дома. Однако физическая активность жизненно необходима каждому из нас не только для хорошего самочувствия, доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшает симптомы тревожности и депрессии, улучшает мыслительную деятельность. Как мы видим, позитивных причин больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. Помните, любая активность лучше, чем ее отсутствие, – обращается к тетюшанам врач Тетюшской ЦРБ Виктория Мальцева.

Из наиболее простых и доступных способов физической активности является ходьба пешком. Она имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, тем не менее ходьба все равно тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Зарядка также не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст бодрость и силы. Если на полноценную зарядку не хватает времени, врачи рекомендуют сделать одно-два упражнения, пока закипает чайник, а некоторые упражнения можно выполнять даже сидя.

Мобильные приложения могут стать вашим помощником, так как оснащены функцией напоминания о том, что вы долго сидите и вам нужно подвигаться. Можно просто поставить будильник на каждый час. Сделайте 5-минутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, сделайте разминку и вы почувствуете себя бодрее.